बॉडी मसाज का तरीका
आराम से झुलसाई करें
बॉडी मसाज सबसे पहले, शरीर के सभी हिस्सों को आराम से झुलसाई करें, इससे उन्हें ताजगी मिलेगी।
पैरों की मालिश
पैरों को सामान्य गर्म मसाज तेल से लगाकर मालिश करें। इसे अपने नियमित मसाज रुटीन में शामिल करें।
शरीर की मालिश
अपने पूरे शरीर को देखें। विभिन्न स्थानों को लींग, मालिश और दबाव का उपयोग करके मसाज करें। साधारणतः
आप पीठ, कंधों, हाथों, पेट, जांघों, और उंगलियों को मसाज कर सकते हैं।
मसाज शौच का उपयोग करें
एक मसाज शौच या एक जोड़ी पतली लत लें और इसे उपयोग करके अपने शरीर को छूँकर अतिरिक्त तनाव को ढीला करें।
दबाव बॉडी मसाज
कुछ स्थानों पर अधिक दबाव देने के लिए अपने हाथों और उंगलियों का उपयोग करें। यह स्थानों के आस-पास के मांसपेशियों
को ढीला करने और तनाव को कम करने में मदद करेगा।
बॉडी मसाज के लिए कुछ अतिरिक्त टिप्स
स्थान और वातावरण
मसाज करने के लिए एक शांत, आरामदायक और हिम्मतवर वातावरण चुनें। आप एक मसाज टेबल, फ़्लोर मैट, या एक
तकिया पर सही समर्थन के साथ मसाज कर सकते हैं। आपको यह भी ध्यान देना होगा की वातावरण शांत और
सुरक्षित होना चाहिए।
बॉडी मसाज के सही तेल चुनें
मसाज के लिए उपयुक्त तेल चुनना बहुत जरुरी है। जीवनशैली, त्वचा का प्रकार और आपकी पसंद के आधार पर एक तेल चुनें।
सरसों, जैतून, नारियल और आप्रिकोट के तेल मसाज के लिए आमतौर पर उपयोग किए जाते हैं। अपनी आवश्यकताओं के
अनुसार विभिन्न तेलों की मिश्रण भी उपयोगी हो सकती है।
बॉडी मसाज तैयारी करें
एक स्वच्छ और नींदरहित कमरे में विश्राम करने के लिए एक रेप तैयार करें। एक कमरे जहां धूप, ठंड, और ध्वनि का स्तर
आपकी आराम के लिए अनुकूल हो। आप एक सही सामग्री के साथ शॉवर या बाथटब की भी योजना कर सकते हैं।
बॉडी मसाज तेल
एक सही और नींदरहित मसाज तेल को चुनें। जीवनस्तर, चरम स्वेच्छापूर्वकता, और त्वचा के आधार पर एक मसाज तेल चुनें।
जोजोबा, नारियल और बादाम का तेल सामान्य रूप से उपयोग किए जाते हैं।
मसाज तकनीक
लिंगन
अपने उंगलियों को विशेष तरीके से शरीर की मांसपेशियों पर रगड़ें।
हाथों को एकसाथ लाये
आपकी हाथों की ऊर्जा को शरीर के भिन्न-भिन्न हिस्सों पर संचालित करने के लिए अपने हाथों को एक साथ मिलाएं।
मलिश और दबाव
अपनी उंगलियों और अंगुलियों का उपयोग करके शरीर की मांसपेशियों पर मालिश और दबाव करें। यह तनाव को कम
करने और शरीर को आराम देने में मदद करेगा।
आहार और पेय
मसाज के बाद शरीर को आराम देने के लिए पर्याप्त पानी पिएं और स्वस्थ आहार का सेवन करें। यह आपके शरीर की
पुनर्स्थापना को बढ़ावा देगा और आपको उर्जा और संतुलन देगा।
स्वास्थ्य स्थिति
यदि आपने पहले से ही किसी विशेष स्वास्थ्य स्थिति की गवाही दी है या आपके पास किसी ऐसी समस्या है जिसके लिए मसाज
संबंधित हो सकता है, तो आपको एक डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर होगा। वे आपको सही मार्गदर्शन और निरीक्षण प्रदान कर
सकते हैं।
अंत में ये करें
मसाज के बाद, धीरे-धीरे उठें और अपने शरीर को आराम दें। अधिक से अधिक पानी पिएं और अपने शरीर की सुविधा के
अनुसार आराम करें।
सलाह बॉडी मसाज
आपके शरीर के खास जरूरतों और पसंद के अनुसार, आप अपने बॉडी मसाज की विविधता और अवधि को अनुकूलित
कर सकते हैं। एक एक्सपर्ट मसाजिस्ट से सलाह लेने का विचार भी कीजिये, जो आपको अधिक सहायता और सही
तकनीक की राय दें सकते है।
