कुछ न कहे
How to Control Anger In Hindi गुस्से में गलत बात कहने से बेहतर है कि बहुत अधिक क्रोध आने पर
कुछ न कहें। जब आप कुछ कहेंगे ही नहीं तो विवाद की स्थिति ही नहीं रहेंगी। वहीं अगर गुस्सा होने
पर चुप रहेंगे तो क्रोध में गलत शब्दों का उपयोग करने से भी बच सकते हैं। वहीं पे सब
शांत हो जाएगा। अगर बोलना ही है तो सोच समझ कर बातें करें।
सोच समझ कर बात करें How to Control Anger In Hindi
ये बात तो आम है लेकिन ऐसा करना आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है. अगर आपको बहुत
ज्यादा गुस्सा आए और आप किसी को कुछ कहना-सुनाना चाहें तो उससे पहले कुछ देर अच्छे से सोच-विचार
करें कि क्या सचमुच यह कहने की जरूरत है या नहीं, या फिर इसका परिणाम क्या होगा,
ये बातें ध्यान में रखें.
किसी नजदीकी दोस्त से बातें करें
अगर आपका कोई अच्छा दोस्त है, तो आप हमेशा अपनी भावनाओं को उनके सामने व्यक्त कर सकते हैं।
आप कैसा महसूस करते हैं, इस बारे में किसी को बताने या बात करना हमेशा आपके गुस्से को बाहर निकालने
का एक सहायक तरीका है। इससे आपको काफी राहत मिलेगी।
कुछ समय के लिए अकेले रहे
यदि आपका किसी से अभी-अभी व्यक्तिगत रूप से या किसी कॉल पर झगड़ा हुआ है, तो यह
जरूरी है कि आप अकेले रहने के लिए कुछ समय निकालें। एक शांत कमरे या शांत जगह
पर सोएं या बैठे लोगों के आसपास रहने से कुछ समय के लिए बच कर रहें । इससे आपको व
शांति मिलेगी जिसकी आपको आवश्यकता है और इसके बारे में सोचने का पर्याप्त समय भी मिलेगा जायेगा।
घूमने निकल जायें How to Control Anger In Hindi
जब भी आप क्रोध में हों, मौके से हट जाएं और घूमने या टहलने के लिए निकल जाएं। सिर्फ
5 मिनट टहलने भर से आपके मन में शांति का वही अहसास आएगा जो योग या मेडिटेशन
करने पर आता है। अगर आप देर से ट्रैफिक जाम में फंसे हैं और आपके गुस्से का पारा चढ़ता
चला जा रहा है। इससे बचने का सबसे बढ़िया तरीका यही है कि आप गाने बंद करें और ऊंची
आवाज में खुद गाना गाएं। ये आपके दिमाग और मन को क्रोध दिलाने वाली स्थिति को दूर करेंगा।
क्या स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है क्रोध?
How to Control Anger In Hindi मुख्य रूप से यह हृदय की गति, रक्तचाप और तनाव के
स्तर में वृद्धि का कारण बनता है। सांस लेने की रेट भी बढ़ जाती है। जब क्रोध की आवृत्ति
बार-बार और अप्रबंधित होती है, तो शरीर के उपापचय में परिवर्तन तीव्र हो जाते हैं जो अनिवार्य
रूप से न केवल स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, बल्कि जीवन की समग्र गुणवत्ता को भी नुकसान
पोहचाते हैं। अनियंत्रित क्रोध कई अलग-अलग समस्याएं पैदा कर सकता है.
जैसे की; ह्रदयघात, आघात, प्रतिरक्षा में कमी, त्वचा संबंधी समस्याएं, अनिद्रा, उच्च रक्त चाप, कब्ज़ की शिकायत,
चिंता और अवसाद, सिरदर्द, नकारात्मक भावनाएं और पहले से मौजूद स्वास्थ्य स्थितियों में कठिनाइयाँ।
योग और व्यायाम करें How to Control Anger In Hindi
प्रतिदिन 10 से 15 मिनट के योग-आसन आपके शरीर और मस्तिष्क में तनाव और बेचैनी को दूर करने में मदद
करते हैं। यह बदले में, क्रोध को कम करने में मदद करेगा और ध्यान के लिए मन भी तैयार करेगा।
सूर्य नमस्कार करना एक अच्छा तरीका हो सकता है। सिर्फ शारीरिक व्यायाम की तुलना में योग आसनों
का लाभ यह है, कि योग आसन सांस के साथ तालमेल बिठाता है और इस प्रकार, आवश्यक शारीरिक
खिंचाव प्रदान करने के साथ-साथ अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाकर तनाव को दूर रखता हैं।
गुस्सा कंट्रोल करने के कुछ नेचुरल तरीके
जब भी आपको गुस्सा आए तो आप 10 तक उल्टी गिनती गिने। आपका दिमाग डिस्ट्रेक होगा और आप
गुस्से पर कंट्रोल कर सकेंगे। गुस्सा बहुत आ रहा है तो उस जगह से हट जाइए और सीढ़ियां चढ़ें।
चलने फिरने या सीढ़ियों पर चढ़ने से गुस्सा कंट्रोल में रहता है।
गुस्सा कम करने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करें। आप वॉक या एक्सरसाइज करेंगे तो आपका गुस्सा
कंट्रोल रहेगा। आप स्विमिंग करके भी गुस्सा कंट्रोल कर सकते हैं।
गुस्सा कंट्रोल करने के लिए लंबी सांसे लें। अपने पुराने फोटों या अल्बम देखें आपका गुस्सा कंट्रोल में रहेगा।
आप जो भी बोलते हैं उसपर ध्यान देना शुरू करें। आप सोच समझकर बोलेंगे तो ना आपको गुस्सा आएगा
और ना ही दुसरों को आप पर गुस्सा आएगा।
नींद पूरी लें। कम नींद की वजह से आपका मिजाज चिड़चिड़ा रहता है और आपको गुस्सा अधिक आता है।
सकारात्मक जरूरतों को पूरा करें
गुस्से के आने के पीछे आपकी आवश्यकताएँ या इच्छाएँ हो सकती हैं। उन्हें पूरा करने के प्रति प्रतिबद्ध
रहें ताकि आपको गुस्सा का कारण होने की आवश्यकता न हो।
गुस्सा आने पर संगीत सुनें
संगीत एक बहुत ही प्रभावी और सकारात्मक तरीका हो सकता है गुस्से को नियंत्रित करने का।
संगीत आपकी मानसिक स्थिति को सुखद और शांतिपूर्ण बना सकता है और आपको गुस्से को
सामना करने में मदद कर सकता है।
