Mental Health in Hindi क्या आपका मानसिक संतुलन सही है?

मानसिक आरोग्य 

Mental Health in Hindi मानसिक आरोग्य इंसान के मानसिक और भावनात्मक स्थिति को पहचानता है।

यह इंसान के गुण, भावनायें और अनुभव तथा अपने व्यक्तिगत मत पर आधारित है जो हमारे विचार, भावनाओं,

भावनात्मक स्थिति और व्यवहार से सम्बंधित होते हैं। मानसिक स्वास्थ्य का संबंध मनोविज्ञान, न्यूरोलॉजी,

आयुर्वेदिक  चिकित्सा और मनोरोग विज्ञान जैसे अन्य क्षेत्रों में देखने को मिलता है।

मानसिक स्वास्थ्य व्यक्ति के सामान्य कार्यशक्ति, संतुलित भावनात्मक स्थिति, अच्छे रिश्ते का होना, तनाव के झेलने

की क्षमता, पॉज़िटिव विचार, स्वतंत्रता, खुद पर अवलंबित होना और जीवन में अपने कार्य का लेखाजोखा होता है।

हमारा मानसिक स्वास्थ्य बिगड़ सकता है जब हम तनाव, बुरी खबर, चिंता, मानसिक बीमारी, या अन्य मानसिक

समस्याओं से परेशान होते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए कुछ टिप्स What is Mental Health in Hindi

– शारीरिक रूप से स्वस्थ रहना दैनिक कामकाज , पर्याप्त भोजन, समय पर नींद, और नियमित व्यायाम से अपने

शरीर की देखभाल करें।

– पॉजिटिव्ह विचार और सही तकनीक नकारात्मक विचारों को दूर रखने के लिए आप सकारात्मक तरीकों का

उपयोग करें, जैसे कि मनन, प्राणायाम, ध्यान और आत्म-प्रेम। दोस्तों और अपने परिवार के साथ सकारात्मक

बातें करें, और उनके संपर्क में रहें। खुद के लिए समय निकाले अपनी पसंद, शौक और जिंदगी के मज़े लें।

– स्वास्थ्यपूर्ण रिलेशन बनाए रखें अपने चाहने वालों के साथ अच्छे रिस्ते बनाए रखने का प्रयास करें और खुश रहे ।

– अपने सपनों की और ध्यान दे और उस दिशा में हरदिन अपने लक्ष को हासिल करने का प्रयास करते रहे.

मानसिक समस्या के कुछ कारण

मानसिक स्वास्थ्य के बहुत से कारण है जिनसे हमारा मानसिक स्वास्थ बिगड़ सकता है।

दुःखद घटनाएं

हमारे जीवन में कई बार ऐसी घटनाये घटती है जिन्हे सुनकर हम अपना मानसिक संतुलन खो देते हैं,

जैसे कि घर में किसी का अचानक से देहांत होना, अपने प्रिय व्यक्ति का हमसे दूर होना, पारिवारिक विवाद, तलाक

होना, संकट, इन परिस्थितियों में मानसिक स्वास्थ्य को काफी असर हो सकता है।

गलत आहार Mental Health in Hindi

बाहर का खाना, तेलयुक्त आहार, नियमित व्यायाम की कमी, नींद की कमी, हद से ज्यादा स्ट्रेस, तंबाकू, गुटखा,

निकोटिन, शराब या अन्य गलत दवाओं की लत, मादक पदार्थों की लत इन सभी कारणों से हमारे मानसिक

स्वास्थ्य को बहुत बड़ी समस्या हो सकती है।

अनुवांशिक कारण

कई बार मानसिक स्वास्थ्य के कारण आनुवांशिक हो सकते हैं, जैसे कि मन विचलित होना, बिपोलर विकार,

डिप्रेशन तथा अन्य कई रोग हो सकते है। यदि परिवार में पहले से ही किसी को ऐसी समस्या है, तो इससे आपका

मानसिक स्वास्थ्य पूरी तरह से बिगड़ सकता है।

सामाजिक समानता

जब हम खुद को अकेले समझते हैं, या फिर हमारे आस-पास के लोग हमसे काफी अलग तरह के हैं,

तो इसका हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत ज्यादा असर हो सकता है। जैसे की, विवादित रिश्ते, सामाजिक दुरी,

नकारात्मक माहौल या आप पर लगे कुछ निर्बंध इन कारणों से भी आप का मानसिक स्वास्थ ख़राब हो सकता है।

अन्य कारण Mental Health in Hindi

• जैविक कारक, जैसे कि जीन या मस्तिष्क रसायन

• जीवन के अनुभव, जैसे की अचानक से आघात या तकलीफ

• जिंदगी में नकारात्मक माहौल

• बचपन का आघात लगने के कारण (Childhood trauma)

• तनावपूर्ण घटनाएं जैसे किसी प्रियजन को खोने के कारण (Stressful events of life)

• नकारात्मक विचारों का बढ़ना (Negative thoughts)

• गलत आदतों जैसे कि नींद न लेना या अनहेल्दी आहार (unhealthy food & lifestyle)

• ड्रग्स और अल्कोहल का अतिसेवन ( over-limit drugs and alcohol)

मानसिक बीमारी के लक्षण Mental Health in Hindi

मानसिक बीमारी के लक्षण इंसान की स्थिति और बीमारी के प्रकार पर तय होती हैं।

मौत के विचार या आत्महत्या

इस तरह का लक्षण जिंदगी को लेकर नकारात्मक और आत्महत्या जैसे विचार मन में ला सकता है और वो

इंसान उसी दिशा में कुछ गलत कदम उठा सकता है। इसमें इंसान अपने जीवन के अंत के बारे में, मरने के

तरीक़े या खुदकुशी के विचारों के बारे में हमेशा सोचता रहता है।

असहजता Mental Health in Hindi

यह लक्षण उदासीनता, दुख, निराशा, निष्ठुरता, आत्मघाती विचार, नींद की समस्या,

भूख का न लगना, गतिशीलता की कमी और किसी भी कार्य को करने की इच्छा नष्ट हो जाती है।

और कौनसा भी काम करने में उदासीनता होती हैं।

चिंता और तनाव

इस तरह के लक्षण में व्यक्ति को हमेशा अपनी या अपने प्रियजनों की चिंता लगी रहती है, 

चिंता, नर्वसी, बेचैनी, मानसिक तनाव, तनाव से भरी हुई जिंदगी ऐसा हरघडी सोचना और किसी भी

कार्य को करने में ध्यान केंद्रित न करना ये सारे लक्षण इसमें आते है।

मानसिक बीमारिया

जैसे कि स्किजोफ्रेनिया, मनोविरोग, बाइपोलर विकार, अवसादी विकार, आंशिक या पूर्णतः अक्षमता

आदि के विकारों की पहचान करने में मदद कर सकता है। इन विकारों के लक्षण व्यक्ति के विचार,

भाषा, व्यवहार और दिनचर्या में अबनॉर्मल हो सकते हैं।

कुछ अन्य लक्षण Mental Health in Hindi

• ज्यादा गुस्सा करना या हिंसक हो जाना (excessive anger or violent behaviour)

• एंग्जायटी और घबराहट (Anxiety)

• खाने या सोने के नियमों में बदलाव

• दैनिक गतिविधियों को करने में असमर्थता

• हद से ज्यादा चिंता करना (excessive anxieties)

• ज्यादा सोचना (Over thinking)

• शराब या ड्रग्स का अतिसेवन या आदत लगना (habit of alcohol or drugs)

• खुदखुशी के बारे में सोचना या खुद को नुकसान पहुंचाना (thinking or talking about suicide)

मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी बीमारियाँ तथा समस्याएँ

मूड डिसऑर्डर Mental Health in Hindi

मूड डिसऑर्डर, मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का एक प्रकार है जिसमें इंसान के मूड में थायराइड नियंत्रित करने

की शक्ति निर्माण होती है। इसमें विभिन्न प्रकार की मूड संबंधित समस्याओं को शामिल कर सकते है.

बाइपोलर विकार

बाइपोलर विकार, पूर्वावस्था (मानिक अवस्था) और निम्नावस्था (डिप्रेशन) के आवारों में बदलते हुए मूड की एक

स्थिति है। इसमें उच्च मूड, उत्तेजना, आत्मविश्वास, ज्यादा बोलना, नींद की कमी, और निम्न मूड, खुदखुशी के

विचार, थकावट, अवहेलना और पसदं की कमी शामिल हो सकती हैं।

डिप्रेशन एक बीमारी Mental Health in Hindi

डिप्रेशन एक मानसिक बीमारी है जिसमें व्यक्ति अवसाद, निराशा, उदासीनता, नींद की समस्याएं, भूख की कमी,

थकान, आत्महत्या विचार, आत्मसम्मान की कमी आदि को अनुभव कर सकता है।

सिजोफ्रेनिया एक मानसिक बीमारी

जो व्यक्ति की सामान्य विचार प्रक्रिया, भावनाएं और व्यवहार को प्रभावित करती है। इसका मुख्य लक्षण है

मानसिक और भावनात्मक अस्थिरता, जिसमें व्यक्ति वास्तविकता को सही तरीके से समझने में काफी

समस्याएं तथा कठिनाई अनुभवता है।

सिजोफ्रेनिया के कुछ मुख्य लक्षण World Mental Health Day

– काल्पनिक विचार और ध्यान की कमी इस इंसान में अवास्तविक ध्यान, भ्रम, अजीब विचार

और विशेषाधिकार की भावना हो सकती है।

– इस बीमारी वाले इंसान में असंगत और अयोग्य भावनाएं और अनुभव कर सकता है, जैसे कि मन की आवाज़,

खुद पर अन्याय हो रहा है ऐसा सोचना, मुझे बहुत कुछ आता है ऐसा सोचना, या अन्य स्थितियों में व्यक्तियों के

द्वारा अन्य क्रिया को खुद के लिए देखना।

– भाषा और बोलने में परेशानी इंसान भाषा के उपयोग में अन्य लोगो के साथ बातचीत करने में असहजता और

कठिनाई का अनुभव महसूस कर सकता है।

– सिजोफ्रेनिया जैसी बीमारियों में इंसान के सामाजिक और दैनिक काम के जीवन को नुकसान कर सकती है,

जैसे कि रिलेटिव या परिजनों के साथ झगड़ा, कार्य को करने में अक्षम, तथा रोजगार और

स्वास्थ्य की अन्य समस्याएं।

– सिजोफ्रेनिया गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्या है और उसे मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ द्वारा निदान और

उपचार की जरूरत होती है। यदि आप या कोई आपके आसपास किसी को इस तरह की समस्या से जूझ रहा है,

तो उन्हें तत्परता से मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ की सलाह लेने की सलाह दी जाती है।

– सिजोफ्रेनिया एक मानसिक बीमारी है जो इंसान के विचार, भाषा, भावनाएं, सामाजिक परिणामकारीता और

राष्ट्रीयता को प्रभावित करता है। इसमें व्यक्ति को यह अनुभव होता है कि उनके विचार, भाषा और परिणामकारीता

का नियंत्रण खो जाता है, जिसके कारण वे असामान्य या विचित्र तरीके से सोचने, बोलने और कार्य करने लगते हैं।

एंग्जायटी डिसऑर्डर (Mental Health quotes)

अंग्जायटी डिसऑर्डर, जिसे एंग्जायटी नेरोसिस या एंजायटी डिसऑर्डर

(Anxiety Neurosis or Anxiety Disorder) भी कहा जाता है, यह एक मानसिक स्वास्थ्य समस्या है

जिसमें इंसान में अत्यधिक और गलत तरीकों से तनाव या चिंता का अनुभव होता है।

यह चिंता और तनाव का स्तर ऐसा होता है जो व्यक्ति के दैनिक जीवन, सामाजिक संबंध

और कार्यक्षमता को नुकसान करता है।

एंग्जायटी डिसऑर्डर के लक्षण

चिंताग्रस्त होना

चिंताग्रस्त रहना और बैचैन महसूस करना, जिसमें इंसान को बार-बार चिंताएं, घबराहट और भय निर्माण होता है।

खुद को दूसरों के मुकाबले कम समझना

हमारे अंदर आत्मविश्वास की कमी, निराशा और न्यूनता को महसूस करना इससे हमारे अंदर हर तरह कमी की

भावना हो सकती है।

शारीरिक लक्षण Mental Health in Hindi

एंग्जायटी डिसऑर्डर के साथ शारीरिक लक्षण जैसे दिल की धड़कन तेज होना, सांस लेने में कठिनाई, मुंह सुखना,

ठंड और पसीना आना इन प्रकार के शारीरिक लक्षण हो सकते हैं।

नियमित स्ट्रेस में रहना

लंबे समय तक तनाव, दबाव या रोज की जिंदगी की परेशानियों से उलझना ये स्ट्रेस की बड़ी वजह हो सकती है।

यह शारीरिक और मानसिक रूप से लक्षण दिखाई देते है और इंसान को अनकम्फर्टेबल और असामान्य महसूस

कराता है।

मानसिक डिसऑर्डर के कुछ और प्रकार

– फोबिया

– डिप्रेशन

– इटिंग डिसऑर्डर

– पर्सनालिटी डिसऑर्डर

– ओटिज्म

– डिमेंशिया

मानसिक स्वास्थ्य के लिए सही आहार  (Healthy diet for mental health)

मानसिक स्वास्थ्य के लिए आपका आहार पौष्टिक होना चाहिए । यही वजह है कि मानसिक स्वास्थ्य को बनाए

रखने और इससे जुड़ी समस्याओं से निपटने के लिए सही आहार खाना और गलत खानपान से दूर रहना जरूरी है।

मानसिक स्वास्थ के लिए क्या खाना चाहिए Mental Health Awareness

ओमेगा -3 फैटी एसिड से समृद्ध खाद्य पदार्थ, जैसे मछली और मांस।

अमीनो एसिड, मिनरल्स और बी विटामिन्स से भरपूर खाद्य पदार्थ को आहार में शामिल करना चाहिए। बतायें जाये

तो साबुत अनाज, अंडा, दही, बीन्स, हरी पत्ते वाली सब्जियां और मकई। सभी तरह के फल खाने में शामिल करें।

फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन करें। इसके लिए बनाना, बीन्स और फलियां जैसे सब्जियां आदि का

सेवन अपने भोजन में कर सकते हैं।

मस्तिष्क स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए फलियां, पत्तेदार सब्जी, जैतून का तेल, दही, नट्स का सेवन करना भी

काफी अच्छा माना जाता है।

क्या नहीं खा सकते Mental Health in Hindi

फास्ट फूड के सेवन से बचिए।

ज्यादा तले हुए और मसालेदार खाद्य पदार्थ का सेवन कम करें।

शराब और सिगरेट जैसे निकोटिन युक्त चीजों से दूर रहें।

मिठाई, कुकीज, स्नैक्स से दूर रहें।

अगर मानसिक स्वास्थ्य अच्छा रहता है तभी तो हर इंसान अपने सभी कार्य अच्छे तरीके से करता है। इसी वजह से

शारीरिक स्वास्थ्य के साथ साथ मानसिक स्वास्थ्य पर भी ध्यान देना जरूरी होता है। साथ ही मानसिक स्वास्थ को

बेहतर बनाने के लिए सही आहार को डाइट में शामिल करें, इन सबके अलावा, योग और व्यायाम को भी अपनी

दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। इससे मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्या कम हो सकती है।

मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए ये उपाय अपनायें

स्वस्थ शारीरिक देखभाल

हमारा सही से शारीरिक स्वास्थ्य मानसिक स्वास्थ्य के लिए काफी जरुरी है। नियमित व्यायाम करें, समय पर पूरी

नींद लें, पौष्टिक आहार लें, तंबाकू और शराब से दूर रहें।

मेडिटेशन Mental Health in Hindi pdf

ध्यान, योगा या मेडिटेशन एक शांति और शांति की स्थिति में काफी मदद कर सकता है। योग, प्राणायाम और मन

को शांत करने की तकनीकें अपनाएं। यह मन और शरीर का अभ्यास होता है, जिसे ध्यान केंद्रित करने के लिए

किया जाता है। इससे मानसिक स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है। मेडिटेशन के कई तरीके होते हैं, जिसे दिनचर्या में

शामिल किया जा सकता है। इनमें माइंडफुलनेस मेडिटेशन और ट्रांसेंडेंटल मेडिटेशन भी शामिल हैं। ये दोनों ध्यान

करने की तकनीक हैं, जिनके माध्यम से मन को शांत रखा जा सकता है

अच्छे रिलेशन

अच्छे और प्यार भरे रिलेशन (संबंध) अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत जरुरी हैं। अपने परिवार और प्रियजनों

के साथ समय बिताएं और समर्थन प्राप्त करें।

सकारात्मक रहें Importance of Mental Health

अपने मन को सकारात्मक और उत्साहित रखने के लिए सकारात्मक विचार करने का प्रयास करें। अपने साथी और

अपने जीवन के लिए आपकी सकारात्मकता को बढ़ावा देने वाली बातें कहे।

चिंता और तनाव प्रबंधन 

तनाव और चिंता मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान कर सकते हैं। अपनी तनाव प्रबंधन शक्ति को सुधारने के लिए

ध्यान दें, समय-प्रबंधन करें, अपना इंट्रेस्ट और हॉबीज पर समय दें.

जरूरत होने पर चिकित्सक की राय लें

यदि आपको लगता है कि आपका मानसिक स्वास्थ्य काफी हद तक बिगड़ गया है, तो एक मानसिक स्वास्थ्य

विशेषज्ञ से सलाह लेना जरुरी होता है। उन्हें आपकी स्थिति को समझने में और आपको उचित उपचार देने में

सहजता होगी।

 नियमित व्यायाम

मानसिक स्वास्थ्य के उपाय के लिए आप व्यायाम कर सकते हैं। दरअसल, व्यायाम के दौरान होने वाली शारीरिक

गतिविधि से तनाव और अवसाद कम होता है। साथ ही यह मूड में सुधार भी लाता है। इसी वजह से शारीरिक एवं

मानसिक स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करना जरूरी होता है.

लिखना Mental Health in Hindi

बहुत सी चीजों को दिमाग में रखने से काफी टेंशन हो सकता है। इससे मानसिक स्वास्थ्य धीरे-धीरे बिगड़ते जाता

है। ऐसे में ये सारी चीजें या विचार लिखने से चीजों को दिमाग से निकालने मदद हो सकती है। इससे मूड अच्छा

होने में भी मदद मिल सकती है।

समय का नियोजन

समय का सही रूप से नियोजन स्ट्रेटेजी चिंता, अवसाद, नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के साथ ही नकारात्मक

भावनाओं से बचाने का काम कर सकता है। इस ट्रेनिंग के दौरान यह खास ध्यान दिया जाता है कि व्यक्ति का ध्यान

परेशान करने वाली बातों में न जाए और उसका दिमाग किसी-न-किसी कार्य में व्यस्त रहे।

हर्बल टी Mental Health in Hindi

मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए कैमोमाइल को लेकर कई शोध किए गए है। उन परीक्षणों से पता चलता

है कि कैमोमाइल टी में एंटी-डिप्रेसेंट और एंटी एंग्जायटी प्रभाव होते हैं। इन दोनों गतिविधियों के कारण अवसाद

और चिंता की समस्या दूर रहती है और मानसिक स्वास्थ्य बढ़िया हो सकता है।

ओमेगा 3 – फैटी एसिड

ओमेगा -3 फैटी एसिड मानसिक स्वास्थ्य के लिए काफी जरूरी होता है। इस बात की पुष्टि करने के लिए किए गए

अध्ययन में ये खुलासा हुआ है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड अवसाद और सिजोफ्रेनिया की समस्या को कम करने

का काम कर सकता है। इससे मानसिक स्वास्थ्य को काफी हद तक लाभ मिल सकता है।

वेलेरियन औषधी Mental Health in Hindi

वेलेरियन एक औषधीय पौधा है, जिसका मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए उपयोग किया जाता है।

हालांकि नींद ठीक तरह से पूरी न होने से मानसिक स्वास्थ्य पर काफी बुरा असर पड़ता है।

ऐसे में वेलेरियन नींद का समय और गुणवत्ता में सुधार करने का काम करता है।

सलाह

उपरोक्त लेख एक सामान्य समस्या और अध्ययन के तौर पर लिखा गया है. लेख में दी गयी जानकारी हर एक

व्यक्ति के लिए अलग हो सकती है. इसलिए अगर आपको मानसिक स्वास्थ के बारे में गंभीर समस्या है तो

अपने डॉक्टर या चिकत्सक से परामर्श लें.